간수치가 높은이유, 간수치 낮추는 방법 ( 간 건강관리 )

간은 우리 몸의 종합적인 건강을 유지하는 데 필수적인 기관입니다. 간이 원활히 기능할 때 체내 독소를 제거하고, 에너지를 적절히 저장하며, 다양한 영양소를 효과적으로 활용할 수 있습니다. 간 건강은 전반적인 몸 상태를 좌우하는 중요한 요소입니다.

간수치란 무엇인가?

간수치는 간 기능 상태를 평가하는 주요 지표로, 주로 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스파르테이트 아미노전이효소) 수치로 확인됩니다. 이 수치는 간이 얼마나 잘 작동하는지를 나타내며, 높을 경우 간에 문제가 발생했을 가능성이 높습니다.

 

간 건강관리

 

간수치가 상승하는 주요 원인

간수치 상승은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 정기 검진을 통해 이를 확인하는 것이 중요합니다.

주요 원인

• 과도한 음주: 잦은 음주는 간에 무리를 주며, 이로 인해 간 염증이나 알코올성 간질환이 발생할 수 있습니다.
• 지방간: 체중 증가나 고지방 식단으로 인해 지방이 축적되어 발생하는 지방간도 간수치를 높이는 원인입니다.
• 약물 복용: 진통제, 항생제 등 특정 약물의 장기 복용은 간에 부담을 주어 간 효소 수치 상승을 유발할 수 있습니다.
• 바이러스성 간염: A형, B형, C형 간염 바이러스는 간 염증을 일으키고 기능을 저하시키는 주요 원인입니다.
• 잘못된 식습관: 과도한 당분과 기름진 음식을 자주 섭취하면 간에 염증이 생기고 지방이 축적될 가능성이 높아집니다.

 

 

 

간수치 상승 시 나타나는 증상

간수치가 높을 때 특별한 증상이 없을 수도 있지만, 간 기능이 점점 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 만성 피로 및 식욕 저하
• 구토와 복부 통증
• 황달 (눈이나 피부가 노랗게 변함)
• 복부 팽창과 불편감

정상 간수치 범위

간수치는 혈액 검사로 측정되며, 다음과 같은 정상 범위를 가집니다:

• AST: 10-40 IU/L
• ALT: 여성 7-35 IU/L, 남성 10-40 IU/L
• γ-GT: 남성 11-63 IU/L, 여성 8-35 IU/L
• ALP: 20-130 IU/L
• 빌리루빈: 총 빌리루빈 0.2-1.0mg/dL

간수치를 낮추는 생활 습관

간수치를 낮추고 간 건강을 유지하기 위해서는 생활 습관 개선이 필수적입니다.

 

 

 

효과적인 생활 습관

• 건강한 지방 선택: 튀김이나 가공식품을 줄이고, 생선 및 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취합니다.
• 음주 제한: 간에 부담을 주지 않도록 음주를 최대한 줄입니다.
• 섬유질 섭취 증가: 신선한 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취해 간의 기능을 도울 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마셔 간의 해독작용을 원활하게 합니다.
• 밀크씨슬 복용: 항산화 작용이 강한 밀크씨슬은 간 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

규칙적인 간 기능 검사

간 문제는 초기에는 증상이 뚜렷하지 않으므로, 정기적으로 간 수치를 점검하여 문제가 생기기 전에 예방할 수 있도록 합니다.

간 건강을 지키는 올바른 식습관

간 건강을 지키기 위해서는 신선한 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 고지방, 가공식품, 당분이 높은 음식은 간에 부담을 주므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

정기 검진의 중요성

간수치는 단순히 간 기능의 일부를 나타내는 수치일 뿐 모든 문제를 알 수 있는 지표는 아닙니다. 정기적인 검진을 통해 간의 상태를 모니터링하고 조기에 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.